窍门天下网 - 生活小窍门

您的位置:首页 > 健身 > 器械健身

器械健身技术、窍门列表

更多

标签:屈腿硬拉 锻炼 杠铃 背部 臀大肌 点击:249

屈腿硬拉主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌。 常见的错误 1.提杠铃时含胸弓腰,原因是对动作要领没有掌握好,形成不规范的动力定型(习惯性错误)。 2.负荷过大,动作变形,也会形成 ... [全文]

标签:直腿硬拉 锻炼 臀大肌 下背肌 股二头肌 点击:499

直腿硬拉主要锻炼臀大肌、股二头肌及下背肌。 常见的错误 1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。2.膝关节明显弯曲。 纠正方法 身体直立,挺胸塌腰,抬头,双手叉腰(或自然下垂)。然后 ... [全文]

标签:重锤下压 锻炼 三头肌 肘关节 身体 点击:389

重锤下压重点锻炼肱三头肌,尤其是长头和内侧头。 常见错误 1.动作过程上臂离开躯干,肘关节提得过高,且没有充分屈前臂,肱三头肌达不到充分伸展。 2.下压时前臂没有充分伸直, ... [全文]

标签:颈后杠铃臂曲伸 杠铃 锻炼 肱三头肌 肘关节 点击:726

颈后杠铃臂曲伸是全面发展肱三头肌的动作,对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。 常见错误 肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效 ... [全文]

标签:坐姿水平划船 锻炼 背阔肌 菱形肌 下背肌 点击:667

坐姿水平划船主要锻炼背阔肌、斜方肌中部、菱形肌及下背肌。 常见的错误 负荷过大,主动肌失去对重量的控制,上体过于前倾和后摆,背部肌群得不到更好的锻炼,且容易造成腰部 ... [全文]

标签:重锤颈后下拉 锻炼 背部 动作 肌群 点击:894

重锤颈后下拉主要锻炼上背肌群,如斜方肌下部、菱形肌、大小圆肌和竖脊肌之间的分界处,是分离上背肌群的最佳动作,使背部更漂亮有型。 常见的错误 : 1.动作过程低头弓背,锻 ... [全文]

标签:男人 胸肌 器械 锻炼 杠铃 点击:765

人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关:什么胸襟宽广、胸怀博大、壮志在胸、昂首挺胸……等等。就连给大人物塑半身铜像的时候,除了头部以外 ... [全文]

标签:哑铃 动作 初学者 肌肉 推举 点击:299

许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆 ... [全文]

器械健身相关栏目
推荐器械健身
热门器械健身